Description
Un plat complet au four, généreux et parfumé, composé de poulet tendre glacé au miel et à l’ail, accompagné de pommes de terre, carottes, brocoli, poivron rouge et oignon rouge rôtis jusqu’à obtenir une belle caramélisation.
Ingredients
4 hauts de cuisse de poulet désossés
500 g pommes de terre
300 g carottes
250 g brocoli
1 poivron rouge
1 oignon rouge
4 gousses ail
60 g miel
45 ml sauce soja
30 ml huile d’olive
15 ml jus de citron
15 g moutarde à l’ancienne
1 cuillère à café paprika doux
1 cuillère à café thym séché
3 g sel
2 g poivre noir
Instructions
1. Préchauffer le four à 200 °C et couvrir une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2. Couper les pommes de terre en quartiers, les carottes en bâtonnets, le poivron en morceaux, l’oignon en quartiers et le brocoli en fleurettes.
3. Mélanger dans un bol le miel, l’ail haché, la sauce soja, l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde, le paprika, le thym, le sel et le poivre.
4. Placer le poulet, les pommes de terre, les carottes, le poivron et l’oignon dans un grand saladier, puis les enrober avec les deux tiers de la sauce.
5. Répartir le tout sur la plaque en une seule couche, en gardant un peu d’espace entre les morceaux.
6. Enfourner pendant 25 minutes, puis retourner les légumes et arroser le poulet avec le jus de cuisson.
7. Ajouter le brocoli, badigeonner le poulet avec le reste de sauce et poursuivre la cuisson 15 à 20 minutes.
8. Vérifier que le poulet est bien cuit, laisser reposer 5 minutes, puis servir chaud avec le jus de cuisson.
Notes
Pour une belle caramélisation sans brûler le miel, gardez une partie de la sauce pour la fin de cuisson et surveillez attentivement les dernières minutes sous le gril.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 45 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Rôti au four
- Cuisine: Familiale française
Nutrition
- Serving Size: 1 assiette
- Calories: 485 kcal
- Sugar: 20 g
- Sodium: 780 mg
- Fat: 19 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 13 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 48 g
- Fiber: 7 g
- Protein: 34 g
- Cholesterol: 135 mg
Keywords: poulet miel ail, poulet au four, légumes rôtis, plat complet, dîner facile