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Pâtes Au Poulet Rôti Et Brocoli Riche En Protéines


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 35 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ces pâtes au poulet rôti et brocoli riche en protéines sont un plat complet, crémeux et réconfortant, parfait pour un déjeuner nourrissant ou un dîner facile en semaine. Le poulet effiloché, le brocoli tendre et les pâtes se mélangent dans une sauce légère et savoureuse qui apporte beaucoup de goût sans alourdir l’assiette.


Ingredients

300 g de pâtes torsadées

250 g de poulet rôti effiloché

300 g de brocoli en fleurettes

1 petit oignon jaune émincé

2 gousses d’ail hachées

1 c. à soupe d’huile d’olive

200 g de skyr nature

80 ml de bouillon de volaille

1 c. à café de moutarde de Dijon

1 c. à soupe de jus de citron

40 g de parmesan râpé

1 c. à café d’herbes italiennes séchées

1/2 c. à café de sel

1/4 c. à café de poivre noir


Instructions

1. Porter une grande casserole d’eau salée à ébullition et cuire les pâtes jusqu’à ce qu’elles soient al dente.

2. Ajouter les fleurettes de brocoli dans l’eau des pâtes 3 minutes avant la fin de cuisson. Égoutter le tout en réservant un peu d’eau de cuisson.

3. Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen, puis faire revenir l’oignon pendant 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre.

4. Ajouter l’ail haché et les herbes italiennes, puis mélanger pendant 30 secondes.

5. Incorporer le poulet rôti effiloché et laisser réchauffer 2 à 3 minutes.

6. Dans un bol, mélanger le skyr, le bouillon de volaille, la moutarde de Dijon, le jus de citron et 20 g de parmesan.

7. Verser cette préparation dans la poêle sur feu doux et mélanger jusqu’à obtention d’une sauce homogène.

8. Ajouter les pâtes et le brocoli, puis mélanger délicatement pour bien enrober l’ensemble.

9. Ajouter un peu d’eau de cuisson si nécessaire pour détendre la sauce.

10. Rectifier l’assaisonnement avec le sel et le poivre, puis servir chaud avec le reste de parmesan.

Notes

Ne laissez pas bouillir fortement la sauce après l’ajout du skyr, sinon sa texture peut devenir moins lisse et moins onctueuse.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Cuisson à la casserole et à la poêle
  • Cuisine: Cuisine française du quotidien

Nutrition

  • Serving Size: 1 assiette
  • Calories: 465
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 540 mg
  • Fat: 11 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 6 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 49 g
  • Fiber: 5 g
  • Protein: 39 g
  • Cholesterol: 55 mg

Keywords: pâtes au poulet rôti, pâtes au brocoli, recette riche en protéines, plat familial, dîner facile