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Burrito Protéiné au Petit Déjeuner


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4 burritos

Description

Ce burrito protéiné au petit déjeuner réunit des œufs brouillés moelleux, du bœuf haché maigre, des haricots noirs, des tomates, de l’avocat et une touche crémeuse dans une tortilla dorée. C’est une recette complète, nourrissante et pratique, parfaite pour un matin énergique ou un brunch salé facile à préparer.


Ingredients

4 grandes tortillas de blé

6 œufs

300 g de bœuf haché maigre

200 g de haricots noirs cuits et égouttés

120 g de tomates en dés

1 avocat moyen coupé en morceaux

80 g de fromage frais ou de yaourt grec épais

2 c. à soupe de coriandre fraîche ciselée

1 petit oignon émincé

2 gousses d’ail hachées

1 c. à soupe d’huile d’olive

1 c. à café de paprika fumé

1 c. à café de cumin moulu

1/2 c. à café de sel

1/4 c. à café de poivre noir


Instructions

1. Préparer tous les ingrédients : émincer l’oignon, hacher l’ail, couper les tomates, ciseler la coriandre, égoutter les haricots noirs et battre les œufs dans un saladier.

2. Chauffer l’huile d’olive dans une poêle sur feu moyen, faire revenir l’oignon 2 à 3 minutes, ajouter l’ail puis le bœuf haché maigre.

3. Assaisonner avec le paprika fumé, le cumin, le sel et le poivre, puis cuire jusqu’à ce que la viande soit bien dorée. Ajouter les haricots noirs et mélanger 1 à 2 minutes.

4. Cuire les œufs battus dans une seconde poêle sur feu doux en remuant délicatement jusqu’à obtention d’œufs brouillés moelleux.

5. Réchauffer les tortillas quelques secondes pour les assouplir.

6. Garnir chaque tortilla avec des œufs brouillés, le mélange au bœuf et aux haricots, les tomates, l’avocat, le fromage frais ou le yaourt grec et la coriandre.

7. Replier les côtés, rouler fermement les burritos et les déposer côté fermeture dans une poêle chaude pendant 1 à 2 minutes de chaque côté pour les dorer.

8. Servir immédiatement, entiers ou coupés en deux.

Notes

Ne surchargez pas les tortillas : une garniture bien dosée permet de rouler les burritos facilement et d’éviter qu’ils ne s’ouvrent à la cuisson.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Petit déjeuner salé
  • Method: Poêle
  • Cuisine: Cuisine d’inspiration tex-mex

Nutrition

  • Serving Size: 1 burrito
  • Calories: 520 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 680 mg
  • Fat: 24 g
  • Saturated Fat: 7 g
  • Unsaturated Fat: 14 g
  • Trans Fat: 0.3 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Fiber: 7 g
  • Protein: 36 g
  • Cholesterol: 310 mg

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