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Bol Buddha à la Patate Douce Glacée au Miso

Bol Buddha à la Patate Douce Glacée au Miso


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ce bol Buddha à la patate douce glacée au miso est un plat végétarien complet, coloré et nourrissant, composé de quinoa moelleux, de légumes rôtis, de crudités croquantes, d’avocat fondant et d’une sauce miso-tahini crémeuse. La patate douce caramélisée apporte une douceur savoureuse, parfaitement équilibrée par les notes umami du miso, le citron vert et le sésame.


Ingredients

2 patates douces moyennes, coupées en cubes

180 g quinoa

400 ml eau

1 brocoli, détaillé en fleurettes

120 g chou rouge, finement émincé

2 carottes, râpées ou taillées en julienne

1 avocat, coupé en lamelles

80 g jeunes pousses d’épinards

2 cuillères à soupe miso blanc

1 cuillère à soupe sirop d’érable

1 cuillère à soupe sauce soja

1 cuillère à soupe huile de sésame grillé

1 cuillère à café gingembre frais râpé

3 cuillères à soupe tahini

2 cuillères à soupe jus de citron vert

3 à 5 cuillères à soupe eau tiède

1 cuillère à soupe graines de sésame

2 cuillères à soupe coriandre fraîche ciselée

1 cuillère à soupe huile d’olive

Sel et poivre


Instructions

1. Rincez le quinoa, puis faites-le cuire avec l’eau pendant 12 à 15 minutes, jusqu’à absorption complète. Couvrez hors du feu 5 minutes, puis égrainez à la fourchette.

2. Préchauffez le four à 200 °C et recouvrez une plaque de papier cuisson.

3. Mélangez le miso blanc, le sirop d’érable, la sauce soja, l’huile de sésame et le gingembre râpé pour obtenir un glaçage lisse.

4. Enrobez les cubes de patate douce avec la majeure partie du glaçage, puis disposez-les sur la plaque.

5. Ajoutez les fleurettes de brocoli sur la plaque, arrosez-les d’huile d’olive, salez et poivrez légèrement.

6. Faites rôtir 25 à 30 minutes, en remuant à mi-cuisson. Badigeonnez les patates douces avec le reste de glaçage dans les 5 dernières minutes.

7. Fouettez le tahini avec le jus de citron vert, un peu de miso si désiré et l’eau tiède jusqu’à obtenir une sauce crémeuse et fluide.

8. Répartissez le quinoa dans les bols, puis ajoutez les épinards, les patates douces glacées, le brocoli, le chou rouge, les carottes et l’avocat.

9. Nappez de sauce miso-tahini, parsemez de graines de sésame et terminez avec la coriandre fraîche.

Notes

Pour une belle caramélisation, espacez bien les cubes de patate douce sur la plaque : s’ils sont trop serrés, ils cuiront à la vapeur au lieu de rôtir.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat principal végétarien
  • Method: Rôti au four
  • Cuisine: Fusion végétarienne d’inspiration japonaise

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 445 kcal
  • Sugar: 11 g
  • Sodium: 690 mg
  • Fat: 21 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 17 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 55 g
  • Fiber: 11 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 0 mg

Keywords: bol Buddha, patate douce, miso, quinoa, tahini, recette végétarienne, bowl sain