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Soupe de Sorcière


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 55 minutes
  • Yield: 6 bols

Description

Une soupe d’automne magique, pleine de légumes fondants, de légumineuses et de saveurs réconfortantes. Parfaite pour réchauffer une grande tablée ou une soirée d’Halloween, cette soupe généreuse se personnalise à l’envi selon vos envies ou les légumes du panier.


Ingredients

400 g potiron ou courge (découpée en dés)

2 carottes

1 oignon

1 poireau

100 g pois chiches cuits

80 g lentilles vertes ou brunes

2 pommes de terre

1,2 litre bouillon de légumes

1 branche de thym

1 feuille de laurier

1 cuillère à café rase paprika doux

2 cuillères à soupe huile d’olive

5 g sel

poivre du moulin

40 g épinards frais ou chou kale (facultatif)


Instructions

1. Épluchez et coupez le potiron, les carottes et les pommes de terre en dés. Émincez l’oignon et le poireau. Rincez les pois chiches et les lentilles si besoin.

2. Dans une grande marmite, faites chauffer l’huile d’olive. Ajoutez l’oignon, le poireau et les carottes. Faites revenir 5 minutes à feu moyen.

3. Ajoutez le potiron, les pommes de terre, les lentilles, le bouillon, le thym, le laurier et le paprika. Salez, poivrez. Portez à ébullition, puis laissez mijoter à feu doux 25 minutes.

4. Ajoutez les pois chiches cuits et les feuilles d’épinards en fin de cuisson. Prolongez 5 minutes, rectifiez l’assaisonnement.

5. Retirez le thym et le laurier. Servez bien chaud dans des bols, décorés d’herbes fraîches si désiré.

Notes

Conseils :

Pour une soupe plus onctueuse, mixez une partie des légumes avant d’ajouter pois chiches et épinards.

Utilisez les légumes de saison disponibles pour varier les goûts et les couleurs.

Ajoutez une pincée de cumin ou de curry pour une version encore plus parfumée.

Informations Nutritionnelles (pour 1 bol sur 6) :

Calories : 170 kcal

Sucres : 6,7 g

Sodium : 650 mg

Matières grasses : 4,5 g

Graisses saturées : 0,7 g

Graisses insaturées : 3,8 g

Graisses trans : 0 g

Cholestérol : 0 mg

Glucides : 25 g

Fibres : 5,2 g

Protéines : 6,5 g

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 35 minutes
  • Category: Soupe, Plat complet
  • Method: Marmite/casserole
  • Cuisine: Française, Automnale

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 170
  • Sugar: 6.7
  • Sodium: 650
  • Fat: 4.5
  • Saturated Fat: 0.7
  • Unsaturated Fat: 3.8
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 25
  • Fiber: 5.2
  • Protein: 6.5
  • Cholesterol: 0

Keywords: soupe, sorcière, légumes, automne, Halloween, chaudron, potiron, pois chiches