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Ragoût de poisson blanc crémeux à la noix de coco


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Un ragoût de poisson blanc crémeux au lait de coco, parfumé au curry doux, au citron vert et aux herbes fraîches, avec des pommes de terre fondantes et du poivron pour un plat complet, réconfortant et prêt en moins d’une heure.


Ingredients

600 g filets de poisson blanc ferme (cabillaud, lieu, colin)

400 ml lait de coco entier

300 g pommes de terre à chair ferme

1 poivron rouge

1 oignon jaune moyen

2 gousses d’ail

15 g gingembre frais râpé

200 ml bouillon de légumes ou de poisson

1 cuillère à soupe pâte de curry rouge doux (ou curry doux en poudre)

1 cuillère à soupe concentré de tomate

1 cuillère à soupe huile végétale neutre

1 cuillère à soupe jus de citron vert (plus des quartiers pour servir)

10 g coriandre fraîche

10 g aneth frais

1 pincée flocons de piment

1 cuillère à café sel fin (à ajuster)

1/2 cuillère à café poivre noir moulu


Instructions

1. Rincer les filets de poisson, les sécher soigneusement puis les couper en gros cubes de 3 à 4 cm. Éplucher les pommes de terre et les couper en dés. Épépiner le poivron rouge et le détailler en lanières ou en morceaux. Émincer l’oignon, hacher finement l’ail et le gingembre.

2. Chauffer l’huile végétale dans une grande cocotte à feu moyen. Ajouter l’oignon émincé et le faire revenir jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Incorporer l’ail, le gingembre et le poivron et faire revenir 3 à 4 minutes en remuant.

3. Ajouter la pâte de curry et le concentré de tomate. Mélanger pour enrober les légumes et laisser cuire 1 à 2 minutes pour développer les arômes des épices.

4. Verser le bouillon et le lait de coco en remuant pour bien dissoudre la pâte de curry et homogénéiser la sauce. Porter doucement à frémissement.

5. Ajouter les dés de pommes de terre, saler et poivrer légèrement. Laisser cuire à petits frémissements pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient presque tendres, en remuant de temps en temps.

6. Baisser le feu pour obtenir un frémissement très doux. Ajouter délicatement les cubes de poisson dans la cocotte, sans trop remuer. Laisser pocher 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque et se détache facilement à la fourchette. Ajuster l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire.

7. Hors du feu, incorporer le jus de citron vert, la coriandre et l’aneth ciselées ainsi qu’une pincée de flocons de piment. Mélanger très délicatement, laisser reposer 2 minutes à couvert puis servir aussitôt, avec des quartiers de citron vert à côté.

Notes

Cuisez le poisson à feu très doux, juste à frémissement : une ébullition trop vive le rendrait sec et le ferait se déliter dans la sauce.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Plat principal, Poisson
  • Method: Mijoté à la casserole
  • Cuisine: Cuisine inspirée asiatique

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol (environ 350 g)
  • Calories: 430
  • Sugar: 6
  • Sodium: 800
  • Fat: 24
  • Saturated Fat: 18
  • Unsaturated Fat: 6
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 20
  • Fiber: 3
  • Protein: 29
  • Cholesterol: 40

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