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Haricots blancs méditerranéens aux légumes verts


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Les haricots blancs méditerranéens aux légumes verts sont un plat sain, simple et parfumé, préparé avec des haricots blancs fondants, des légumes verts tendres, de l’ail, de l’huile d’olive, du citron et des herbes aromatiques. Facile à réaliser et idéal pour un repas léger mais nourrissant, ce plat offre des saveurs fraîches, une texture généreuse et tout le charme de la cuisine méditerranéenne.


Ingredients

400 g de haricots blancs cuits

200 g d’épinards frais

150 g de blettes ou de chou kale

1 oignon jaune moyen

3 gousses d’ail

2 c. à soupe d’huile d’olive

180 ml de bouillon de légumes

1 citron jaune

1 c. à café de romarin séché

1/2 c. à café de graines de fenouil

1/2 c. à café de sel

1/4 c. à café de poivre noir

20 g de parmesan râpé facultatif


Instructions

1. Épluchez et émincez finement l’oignon, puis hachez l’ail. Lavez soigneusement les épinards et les blettes ou le chou kale, puis coupez les plus grosses tiges si nécessaire.

2. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle ou une sauteuse à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le revenir 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide.

3. Ajoutez l’ail, le romarin et les graines de fenouil légèrement écrasées, puis mélangez pendant 30 secondes pour libérer les arômes.

4. Incorporez les blettes ou le chou kale, puis laissez cuire 3 à 4 minutes en remuant régulièrement. Ajoutez ensuite les épinards et poursuivez la cuisson jusqu’à ce qu’ils tombent.

5. Ajoutez les haricots blancs rincés et égouttés, puis mélangez délicatement pour bien les enrober des aromates et des légumes.

6. Versez le bouillon de légumes, ajoutez le zeste du citron, puis laissez mijoter 5 à 7 minutes à feu doux jusqu’à ce que le jus réduise légèrement.

7. Ajoutez le jus de citron, le sel et le poivre noir, puis mélangez. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si besoin.

8. Servez chaud, avec un peu de parmesan râpé sur le dessus si vous le souhaitez.

Notes

Ajoutez le jus de citron seulement en fin de cuisson pour préserver toute sa fraîcheur et éviter qu’il ne perde son éclat aromatique dans la chaleur prolongée.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Cuisson à la poêle
  • Cuisine: Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1 assiette
  • Calories: 285 kcal
  • Sugar: 3 g
  • Sodium: 540 mg
  • Fat: 11 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 8 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 30 g
  • Fiber: 9 g
  • Protein: 13 g
  • Cholesterol: 4 mg

Keywords: haricots blancs méditerranéens, légumes verts, plat végétarien, recette aux épinards, haricots blancs citron