Description
Le chou rôti indien est un plat de chou vert détaillé en quartiers, généreusement enrobé d’huile parfumée aux épices (curry, curcuma, cumin, coriandre, piment) puis rôti au four jusqu’à ce qu’il devienne fondant à cœur et légèrement grillé sur les bords, avant d’être réveillé par un filet de citron et de la coriandre fraîche.
Ingredients
1 chou vert moyen (environ 900 g)
3 cuillères à soupe d’huile végétale neutre (tournesol ou colza)
2 gousses d’ail finement hachées
1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
2 cuillères à café de curry doux en poudre
1 cuillère à café de curcuma moulu
1 cuillère à café de cumin moulu
1 cuillère à café de coriandre moulue
0,5 cuillère à café de piment en poudre ou en flocons (à ajuster)
0,5 cuillère à café de sel fin (ou plus selon le goût)
0,25 cuillère à café de poivre noir moulu
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
2 cuillères à soupe de coriandre fraîche ciselée
Instructions
1. Préchauffer le four à 210 °C, chaleur tournante, et tapisser une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé ou d’un tapis en silicone.
2. Retirer les feuilles extérieures abîmées du chou, le couper en deux puis en 8 quartiers en conservant le trognon pour que les feuilles restent attachées. Rincer rapidement et bien essuyer.
3. Dans un bol, mélanger l’huile végétale, l’ail haché, le gingembre râpé, le curry, le curcuma, le cumin, la coriandre moulue, le piment, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une huile bien épicée.
4. Disposer les quartiers de chou sur la plaque, côté coupé vers le haut, puis les badigeonner généreusement d’huile épicée en essayant de faire pénétrer le mélange entre les feuilles. Retourner les quartiers et badigeonner l’autre face.
5. Enfourner pour 20 à 25 minutes en retournant les quartiers à mi-cuisson, jusqu’à ce que le chou soit tendre à cœur et bien doré, avec des bords légèrement grillés.
6. À la sortie du four, arroser le chou rôti de jus de citron, parsemer de coriandre fraîche ciselée, goûter et ajuster en sel ou en piment si nécessaire, puis servir immédiatement.
Notes
Pour un chou parfaitement rôti, veillez à bien espacer les quartiers sur la plaque : s’ils sont trop serrés, ils vont surtout cuire à la vapeur et caraméliseront beaucoup moins.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Accompagnement, Légumes rôtis
- Method: Four
- Cuisine: Indienne, Fusion
Nutrition
- Serving Size: 1 portion (environ 200 g)
- Calories: 120
- Sugar: 5
- Sodium: 220
- Fat: 7
- Saturated Fat: 1
- Unsaturated Fat: 6
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 13
- Fiber: 5
- Protein: 3
- Cholesterol: 0
Keywords: chou rôti indien, chou au curry, légumes rôtis, recette vegan, accompagnement indien