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Boeuf haché mongol aux choux faible en glucides


  • Author: Julia Koch
  • Total Time: 35 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ce boeuf haché mongol aux choux faible en glucides est une poêlée complète et parfumée, où le chou remplace les nouilles ou le riz pour offrir un plat riche en protéines mais plus léger. Enrobé d’une sauce soja, ail, gingembre et sésame légèrement sucrée-salée, le boeuf haché se marie à des légumes fondants et croquants pour un repas rapide, réconfortant et idéal en semaine comme en meal prep.


Ingredients

500 g boeuf haché

500 g chou blanc ou chou chinois émincé

1 oignon moyen émincé

2 gousses d’ail hachées

15 g gingembre frais râpé

50 g carotte râpée (facultatif)

3 ciboules ou oignons verts émincés

40 ml sauce soja salée

20 ml sauce soja sucrée allégée ou 15 ml sauce soja salée et 10 g édulcorant ou sucre de coco

15 ml vinaigre de riz ou vinaigre de cidre

10 ml huile de sésame grillé

60 ml bouillon de boeuf ou d’eau

5 g fécule de maïs ou liant faible en glucides dilué dans un peu d’eau (facultatif)

10 ml huile végétale neutre pour la cuisson

2 g sel (à ajuster, la sauce soja étant salée)

2 g poivre noir moulu

1 g piment en flocons (ou selon le goût)

10 g graines de sésame pour servir


Instructions

1. Préparer le chou, l’oignon, la carotte, l’ail, le gingembre et les ciboules en les éminçant ou les hachant finement, puis réserver.

2. Dans un bol, mélanger la sauce soja salée, la sauce soja sucrée allégée ou la sauce soja avec l’édulcorant ou le sucre de coco, le vinaigre de riz, l’huile de sésame, le bouillon et, si utilisé, la fécule diluée. Ajouter le poivre et le piment en flocons puis réserver la sauce.

3. Chauffer une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif avec l’huile végétale neutre et ajouter le boeuf haché. Le faire revenir en l’émiettant jusqu’à ce qu’il soit bien doré et légèrement caramélisé.

4. Saler légèrement le boeuf, puis ajouter l’oignon émincé, l’ail et le gingembre. Faire revenir 2 à 3 minutes jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide et que les aromates soient bien parfumés.

5. Incorporer le chou émincé et la carotte râpée, puis faire sauter 5 à 8 minutes à feu moyen-vif en remuant régulièrement, jusqu’à ce que le chou soit attendri tout en restant légèrement croquant.

6. Verser la sauce préparée sur le boeuf et les légumes, bien mélanger pour tout enrober, puis laisser mijoter quelques minutes pour que la sauce épaississe légèrement et nappe la préparation.

7. Goûter et ajuster l’assaisonnement en sel, poivre ou piment si nécessaire, puis retirer du feu.

8. Parsemer de ciboules émincées et de graines de sésame avant de servir bien chaud dans des bols.

Notes

Pour une texture parfaite, ne faites pas trop cuire le chou : il doit rester légèrement croquant pour apporter du relief au plat et éviter un résultat trop mou, surtout si vous le réchauffez pour vos repas de la semaine.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20 minutes
  • Category: Plat principal, Plat faible en glucides
  • Method: Sauté à la poêle ou au wok
  • Cuisine: Asiatique / Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 360
  • Sugar: 6
  • Sodium: 900
  • Fat: 22
  • Saturated Fat: 7
  • Unsaturated Fat: 15
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 12
  • Fiber: 4
  • Protein: 27
  • Cholesterol: 85

Keywords: boeuf haché, chou, mongol, faible en glucides, low carb